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太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

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喜欢安静、独处,但外在表现又好像是趋于热闹,有点人格分裂。。。

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懒人锻炼法(原)  

2010-02-10 11:51:03|  分类: 太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       偶而的在书店里翻到一本有关《查拳》方面的书,里面有一个基本功法觉着很好,就用心记下了。回来后试练了一段时间,感觉不错,于是再仔细研练,并加以发挥。感佩网友们的工作繁忙,公私兼顾,日夜操劳,天长日久恐对身体不利,就不藏私了,拿出来晒晒,诸位若是有心,不妨一试。(动作很简单,在房间、办公室里都可以练,3、5分钟即可,当然最好是早晨,晚上睡前再加练一会儿则更好啦。)

       1、 两脚自然站立,两腿自然并拢,两臂向上竖起来(从身前、体侧皆可)自然伸直;

       2、手心朝前,然后指尖向下成勾手,手腕背尽量向上提;

       3、提脚跟,再落下。这是重点,其奥妙是:脚跟落下时,要意(心)想手腕处保持高度不变(就象用绳子固定住了),也就是身体随着脚跟升起来后不再落下。连续重复做,感觉会越来越奇妙。

       4、注意事项:

       不要仰头,亦不要低头;下额放平,眼平视即可,但眼神不要放出去,保持注意力集中。

       注意用脚趾、脚腕控制平衡且起落要缓慢;脚跟下落要着地。

       不要管呼吸,自然即可;

       大臂、肩尽量向脑后靠;胯骨、腰脊尽量向前弓挺。

       手臂放下来时要慢,从后背先开始松落下来,整个身体都是缓慢放松恢复;

       练完后稍微溜达一下,尽量不要开口说话。

    

   附记:练到感觉大、小腿及臀部肌肉越来越紧实,后肩背感觉越拔越长,拔不动了,

则为佳。若喜欢练,有感觉,就告知,再说下一步。哈哈!  

        此锻炼方法对腰酸背痛者有好处;对女性保持好身材也有一定的帮助哦。      

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