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太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

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懒人锻炼法2(原)  

2012-11-08 13:14:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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懒人锻炼法2(原) - 江水白 - 太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

 

记得俺以前说了一个站着的,现在再来说一个躺着的,还有一个坐着的,不过纯属小玩意,哈哈!

 

1、躺着运动

早晨醒来平躺在床上,双手抱着后勃颈,再曲膝收腿,将两脚平支在床面;向上挺胯,臀部离开床面(注意要点:臀部肌肉向后腰部收缩),再顺着脊柱向颈部走,直达后脑(脊椎最上端,走到这个地方就会感觉整个后脊背夹紧了,脖子也有力了)。

然后身体下落(顺序正相反):从后脑开始,颈椎骨节慢慢放松,过大椎,由肘到肩接着放松(这个松要想着是贴着床面松,就像坦克的履带一节节地贴着地面松,会感觉身子越来越沉,再松到腰部,直至臀部都松贴到床面(这时候腹部会自然发紧,帮助你把腰部松贴到床面,这是一个关键)。。。这是一组完整的动作,可以接着再来第二次(做之前可以来次深呼吸:深吸气,至胸腔填满,再慢慢呼出,一大半吐出去了,一小半流入腹部),如果能练到感觉要出汗了,可能就会有效果了。(这个动作的表述本来是在俺姐小草那儿的评论,后一想可以发个文凑凑数,就又给偷了回来,哈!)

       

懒人锻炼法2(原) - 江水白 - 太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

 

         2、  坐着运动

         电脑前坐久了,对坐骨神经还有颈椎都会有不好的影响,可又舍不得离开,正上着瘾呢,哈!

        坐着运动有好多种方法,咱们只捡一个好说的,也就是骑自行车时的锻炼法。

        身体端正,凳子的高度正好是两大腿放平,两脚着地(够不着地有够不着的练法,更简单但却要累一些:上身稍后仰,手脚并用,脚下空踩自行车的样子,兼练了腹部肌肉,对收缩小腹很有帮助)。

        两胳膊随便摆放,能帮助全身运动就可以了。

        从坐着的臀部开始,两大腿根骨头开始一前一后搓动起来。如果能搓动起来就好办了,再开始想象骑自行车的时候两大腿的运动方式。两大腿根各合着两髋骨(一先一后)作由后~向上~向前下车轮式的圆转运动。。。

        如果转不了,就要用两胳膊带动,想象用两手(手心朝下)踩着脚踏板把自行车蹬转起来(用心想着两手不离脚踏板,缓缓地蹬着,用不了多久,两胯根、左右腹部、两肾、左右胸腔都能跟着转起来,会很有趣的)。

       两手踩着脚踏板带动身体运行,这是想象在平地上的。运行自如后就想像踩着上坡,手臂保持原来的运行状态,把意念放到脚下去,前脚掌(脚趾摊开)向前下刺着踩(下陡坡脚下的感觉),与同侧的手同时运动;脚下能登上劲了,再想象快到山坡了,臀部离开坐垫,身子立起来放开了骑的样子(最能揉动腹部了)。

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