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太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

看的再多、学的再多,还是会有你所不知道的。

 
 
 

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学拳笔记(原)  

2012-12-04 10:38:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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学拳笔记(原) - 江水白 - 太极茶韵 ——勤 谨 恭 慎 切

 

——胯上的初步功夫。

 

       温故而知新。突然又想起来以前老师跟我说的一些个练胯的小方法,很简单但却是不容易把握。

      简单蕴藏在复杂之中。一个事物之所以到后来被搞复杂了,是因为有无数个简单的东西串起来以后造成的。

 

1、单腿练习

      比如,身体站直了,右手扶着墙或是桌子之类的,右腿向前自然伸直、悬空、不着力,左腿为支撑腿;想着左胯根(左大腿根部连接处)的后沿由后向下折弯(能折一点点就可以啦)。只在这一处一下一上的提落,全身其他地方都不可用力。尤其是支撑腿的膝盖不得主动弯曲,这是要点。

       换右腿为支撑腿,方法同样。

 

2、单旋胯

      身体自然站立,两脚自然打开(一脚宽的距离就差不多了),两手自然相叠抱在腹前。

      比如:先练习右后胯(大腿根部和髋骨连接处)。由右~向后~向左~再向前绕一个圈。

      这个圈可大可小,尽你自己的能力。重心可踩在右脚也可踩在左脚,只是要踩在前脚掌的内侧,脚跟放虚。

      然后,再换一只腿单练。

      外表看是绕一个圈,其实就在一个点上转。习练纯熟以后,再想象大腿根处是一圆球,它有360个点,依次练习。

      个人以为,这个动作对于长期坐办公室的人有好处,可以锻炼坐骨神经。

 

3、双旋胯

      在单旋胯的基础上,两胯同步绕旋。这个动作比较多,先说两个简单的。

      立圆圈绕转:上~右~下~左或是反过来再转。这是在单腿练习的基础上的!

      平圆圈旋转:右~后~左~前或是反过来再转。这是在单旋胯的基础之上的!

      幅度可大可小,只是重心要踩在前脚掌的内侧,脚跟要虚,两膝不要主动弯曲;注意是同步运转。

 

这些练得差不多了,再一变就可以练习绕各种各样的8字圈了!

 

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